我對防疫期間的設定是「修道院避靜」 ，與自己和好、與上帝和好，而不是度假或工作，所以我雖然帶了工作來，但也制定了照顧自己身心靈的時間表，有規律、沒太多壓力！

根據澳洲的aifc General Counselling Model (AGCM)，一個人的全人健康可以從四個方面來評估：
 BIO(生理：吃睡運動健康)
 PSYCHO(心理：情緒認知與自己和好)
 SOCIAL(社交：家人朋友社群)
 SPIRITUAL(靈性：信仰信心與靈性操練)。

同時根據心理學家分析，人類能夠生存下去，必須在心理上滿足兩大需求：關係感與成就感。

基於這四個區塊與兩個面向，我的時間表只有三個「養肥時段」，和起床、上床時間是固定的：不論餓不餓我都或多或少的吃：盡量按時間開燈、熄燈，並且一起床一定鋪好床、開窗透氣、有時點上精油。這些彷彿是儀式，卻滿足了我的成就感，多巴胺上升。

其他就是大概的規劃，與粗略的回顧紀錄，留意看看以上四個區塊、兩個面向有沒有被照顧到。我發現幾天下來，我對自己有更多認識。

前面幾天我用了很多時間接電話、打電話，即便是公事，也讓我很開心、很滿足。

我也做有氧運動和伸展運動，對於轉換心情很有用。

同時，我無意間發現一個年輕媽媽跟我同時在同個旅館，我們在互相不給壓力的前提下聊得很開心，我跟她分享育子心得，她教我怎麼上網買衣服！

再來，發揮創意，對自己好一點！

我從澳洲帶來手沖咖啡罐和咖啡豆，因為這是我想家的方法！

我帶來一疊色紙、也請家人預備一盒畫筆，因為顏色和小手工是我餵養自己情緒的方式。

還有，Netflix 和 Disney+ 是我給自己當獎賞用的，白天有運動，晚上就可以看一部電影！(不過顯然我總是多看一點！)

善用positive self-talk，在已經達到的部份給自己點掌聲、大聲出聲誇獎自己一下。甚至發到FB群裡來，讓大家跟我一起快樂！

我也規定自己要每天靈修默想，現在有很多相關的網站，只要搜尋 mindfulness 或meditation music 就有，每天幾分鐘的專注，讓我更貼近自己。我除了自己默想，也定時跟我的父母一起在網上朗讀聖經，他們看到我已經回到跟他們同一片土地上，那種在期待中一起讀經的感覺特別滿足。

這方面我相信每個人可以就著自己的信仰有所發揮。

我還帶來一些必須要讀的書，只要有讀就很好，沒讀也放過自己，沒關係！要知道我們是處在這個世紀難逢的疫情時刻，又自投羅網，進入防疫隔離的處境中！不是每個人都有機會品味在這當中的心境呢！若是可以，何不寫一點日記，記錄下來呢？

我所居住的澳洲墨爾本是這次疫情中封城最久的城市，這整個經驗讓我看見身心靈平衡健康的重要性，我因而放緩腳步、打開心靈的眼睛，跟自己、跟我的上帝、跟身旁的人都更親密和諧的相處。

總之，平衡而不對自己過度要求，看重上帝造我的特質、避開自己的地雷、允許上帝在此擴張我的生命。

ps. How about 偶爾看一部溫情的電影，讓自己趁機哭一場，給自己一個擁抱！(不要太多，適度調節即可)

這篇文章 在墨爾本機場揮別老公，開始自己一個人的冒險之旅 最早出現於 樂聯網。

研究負責人Torben Daeneke博士解釋，氫是最潔淨的能源來源之一，還可以用來驅動車輛和設備，這種太陽能油漆可以在偏遠地區或是氣候乾熱的地區產生氫能，只要空氣中有陽光和水分就行。研究人員認為，他們至少還要五年才能做出成品，但也相信這會是便宜又方便的產品。

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