智者從敵人身上獲得的益處，往往比愚者從朋友身上得到的更多-Gracian,Baltasar

「從30多歲我就很努力，但是我看不到未來，也不覺得努力下去有用，每天只想要活在當下！開心就好了，可是為何之後我總有滿滿的空虛感？」在演講的時候，有一位學員提出疑問，我反問他：「那你不是排了滿滿的進修課程嗎？學習不是有很多獲得嗎？」學員皺著眉頭一臉無奈地說：「在工作上我真的表現算不錯了，但是不知道為什麼當旁邊的人一直超越我，我就越來越緊張。」有方向有目標的人，往往希望照人生進度走，但是如果對自己要求過於嚴格，可能也不是件好事情吧！

過去我常聽到「照表操課」，對於很多年紀較長的父母們來說，教育孩子就是不要落後於別人…，所以，除了我從小學業成績被比到大以外，連結婚、工作、生小孩，也都樣樣要「比照」進度辦理，剛開始聽聞的時候，會非常緊張！

忍不住心理估量著：「對，如果我沒有在30歲之前把自己嫁掉，沒有在40歲前做個升遷到什麼樣的位置，就落後了別人許多。」一路在這樣的壓力下，是否開始遺失了一些東西呢？有一回，有個學生問我：「如果聽話照做，結果一定會好嗎？」我思考了一下，想了一下回答：「沒有人應該對別人的生活負責，而是你想要什麼？能不能接受努力後的結果呢？」

面對複雜的職場生活，多數人只會越來越混亂，在《哈佛沒教的幸福課》提到：「不需要那麼武斷，給人性一個機會。」多數人都仰賴著自己特有的人生價值觀過活，不致於要對所有事情太多的主見，可以多點面向，多點包容；每個人都可以彈性選擇接觸的對象，有些人天生浪漫，適合開心聊天，有些人天生嚴謹，適合當成人生的挑戰對象，從20歲開始學習，30歲開始比較，漸漸到40歲，我們的心會越來越清楚自己的樣貌。

自我覺察後把擔子卸下

大家有看運動比賽的興趣嗎？我很喜歡跟先生一起欣賞運動，在良性的競爭下，運動選手能撐到最後，往往都需要極大的心理調適狀況，「為什麼這樣的人，每天都練習還會輸呀？」看今年台北舉行賽事時，忍不住詢問了一下，先生回答我：「因為平常練習沒有壓力呀，在比賽時我們會給自己很多壓力，過去的挫折、不順也會忽然間想起來。」

「很像職場耶！我要去演講的時候，也很有壓力呀！每一回換了對象跟環境，我也怕講不好，也會緊張！」我無奈地說：「不論演講多少次，每一次都是不一樣的演講！」聽到我這樣說，台下學員問我：「那麼我們要怎麼樣才能不緊張呢？」

我想了一想，回應學員道：「如果我有搭車，備好課之後，我就會提早起床靜坐一陣子，讓自己放空，東西才可以進來，比方說演講或是寫作的靈感，但是我會讓自己吃得很豐盛！早餐真的很重要…！」

有些心理諮詢師的朋友與我分享過個案經驗，他們認為：「心情不健康時，相連的身體也難以健康，心情不好的人，常常會影響賀爾蒙歐！」我覺得很奇怪，後來他們說，因為身體就像電腦，是硬體，但是心靈的層面就像軟體，我們要隨時為調整腦袋裡的程式碼，他們才會跑得比較順，沒有BUG！然而，冥想可讓心理健全，使得身體自然健康。

所以我都會用寫稿的時間做為測試，如果五感纖細敏感，早上起床就可以聞到食物的芳香，連公園樹枝梢的小鳥叫聲，都可以特別清楚，所以心無旁鶩真的很重要，透過靜坐、散步..等自我覺察的方式，甚至可以讓工作上的專注力提升很多，當養成這些習慣的時候，臨時有變動的時候，就不會有過度緊張的狀況了。

讓自己的心像小鳥一樣自在
在讀者的個案中，很多人提出，對於自己的工作倦勤，常常在演講時提問：「小合老師，寫稿也會累吧！把興趣當工作。」我回答：「當然會呀，因為有時會寫不出來，很多時候也擔心寫不好，不能自由自在寫自己想要寫的論點。」那要怎麼改變呢？「讓自己的心像小鳥。」試著跟想小鳥自在的相處吧！

利用靜坐的方式，進行自我覺察，有以下幾個步驟，歡迎大家練習一下：

首先，當我靜坐下來時，會先問問自己心裡的小鳥在幹麻？他現在是雀躍的跳著，還是沉悶悶地不想要動，是不是有開心？還是完全提不起精神。

進而發現，如果個人精神狀態不太好，實在很難平靜，不如就藉由行動調息呼吸，可以先去外面繞一繞，做些讓自己放鬆愉快的時候，再回來工作吧！當心中的小鳥活了起來，剛剛覺得很煩的工作，反而快速解決了。

這篇文章 倦勤了嗎？抗焦慮靠自我覺察沒有用 最早出現於 樂聯網。