文／李玉嬋
心理學家／台灣圓緣慈善推廣協會、台灣諮商心理學會、臺北市諮商心理師公會 理事長
疫情嚴峻造成人們深居簡出、居家隔離、封城等獨居生活，冷不防就找上你我。別以為這是特例，根據內政部統計，2018年全台灣總共873萬家戶中，1人獨居戶有287萬多戶，占32.9%，平均每3戶就有1獨居戶，多年來都是如此。獨處但不孤寂的現代人必修，你我準備好了嗎？
全台獨居戶其實只有4萬4582位是老人獨居，不到2%；65歲以下的1人戶高達98%。或許是離鄉背井去求學或工作而需要租屋獨居，或許是不在婚姻中的單身、離婚、喪偶而獨居，或是老來兒女各自成家立業離家變獨居；再加上疫情迫使全球許多人得一個人在家工作、生活，可能一整天都是一個人在家獨居。以世界幸福排名前十大的北歐芬蘭、丹麥、瑞典、挪威等國，獨居比例高達40~45%，瑞典首都斯德哥爾摩的獨居比例更高達70%。
一旦缺乏獨居能力，無法自得其樂，陷入孤獨寂寞的苦境，對身心健康危害程度高於吸菸15倍，也是心臟病的高危險因子。甚至日本社會也警示要預防孤獨死亡比例近兩成是40~60歲中堅分子的社會問題。所以英國超前部署，在去年成立孤獨部，想要解決老少獨居造成健康危害的問題，設法增加人際連結的幸福互助網絡之外，更要培養每個人自得其樂的獨處能力，消除孤寂這個健康隱形殺手。
讓你我練習以健康的心態正向看待獨居，除了練習獨力應付生活中大小事，也要預先設想萬一生病不適或天災人禍發生時，願意敞開心胸向親友同事求援互助的危機處理資源。每天保持結交相同興趣且能互相支持的友伴，主動對人付出傳遞愛，透過利他助人，可以傳遞連結、被愛充滿。更重要是做作自己的最佳支持者，練習和自己相處，安慰自己、取悅自己、照顧自己、滿足自己。嘗試去發掘自己興趣熱情所在，作自己有興趣的事，創造自得其樂甚至陶醉忘我的獨處美學，從自己內在源源不絕感受樂在其中的美好。
台灣社會角落還有些許獨居無法外出的弱勢族群，過去或有慈善團體送愛到家裡；現在因疫情必須保持社交距離而無法靠近，原本孤獨的人勢必少了些溫暖。以台灣圓緣慈善推廣協會為例，創辦人湯發鉅呼籲慈善志工，莫忘以愛助礙的初衷，在無法依慣例聚會傳愛到教養院陪伴老憨兒之際，以愛合力發揮創意行善方式，也能重現社會慈善溫暖人心。例如，圓緣會志工曾教導弱勢獨居者養寵物，透過毛小孩的陪伴感受愛的撫慰，也能讓獨居的家不再空蕩蕩。
當你只能和自己住，讓獨居也能自得其樂，一個人也能知足常樂之外，邀請您線上慈善捐款，跨出家門行善，讓四海一家的助人快樂，終結孤獨。
