【作者／舒舒看世界 Chouchou’s Diary】
今晨看了《多巴胺國度》（又譯為《成癮》， 英文原書名：Dopamine Nation ）的書摘影片，覺得那實在是我們這個時代的必備身心知識，就做了內容摘要。
簡單歸納戒斷方法:1) 戒掉「無意義」的快感, 而不是快樂本身 = 迴避短期爽, 長期空的刺激源, 例如刷短視頻, 追劇, 刷朋友圈 (臉書, LINE 等)
2) 把無聊變成一種生產力 = 大腦恢復敏感力的信號
(中醫倪海廈鼓勵平時發呆, 放空)
3) 替代法 : 用高質量的快樂取代快餐 =
– 用看紀錄片和訪談代替看短視頻, 追劇
– 拒絕無目的的刷手機, 改為寫日記或冥想
– 拒絕垃圾零食, 改為自己動手做健康餐
– 拒絕刷朋友圈, 改為約朋友線下見面喝咖啡
……等等
以上3方法將達到：
==> 快樂被升級 (多巴胺戒斷 = 情緒系統的 “斷捨離” )
4) 不逼自己做事, 而是讓大腦想做事
前面 3 個方法, 讓我們重拾 :
– 專注力
– 創造力
– 掌控感
有一句話很觸動我心：
「真正的自由, 是我可以選擇什麼讓我快樂, 而非我被快樂操控」
今天開始的挑戰（適當的給自己循序漸進的彈性）:
1. 晚上 10 點後不碰手機 （2025年聖誕節開始慢慢落實到生活中）
2. 每天讀 30 分鐘紙本書 （書已經選好）
3. 每天走 30 分鐘路 （不拘泥地點，考慮 化整為零 的利用瑣碎時間）
4. 列一件我真正想完成的事, 然後開始做第一步 （就是多巴胺戒斷
影片中提到的書 《成癮》 (Dopamine Nation, 台灣翻譯成 <多巴胺國度>) , 連結如下: 後語：
我個人覺得自己確實需要做這個多巴胺戒斷, 也分享給有興趣嘗試的讀友們, 並祝大家都身心健康 ~
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