老是睡不好、睡太少?睡眠品質不佳,失智風險增 3 成!科學實證:最新護腦成分 AIE2 可助清除腦內毒蛋白!

隨著年紀增加,多數人會發現自己的睡眠出了狀況,不只入睡困難,還會睡眠中斷,導致每天的熟睡時間明顯變短。睡不好,不只是精神不濟,還可能危及大腦健康,影響其長期運作。所以,有充足的睡眠對大腦健康至關重要。

根據 2014 年台灣睡眠醫學學會發表的一項調查顯示,針對台灣 65 歲以上的長者睡眠問題研究指出,有失眠經驗者的比例高達 50.8%,代表平均每 2 人即有 1 人每周至少一次有入睡困難、淺眠,或是容易早醒,而無法再入睡的經驗。

50 歲以上每天睡不到 7 小時,失智風險恐提高 3 成

神經內科翁資盛醫師表示,根據美國疾病管制暨預防中心的資料,成年人每晚睡眠時間至少 7 小時,但不少的中老人經常有睡眠中斷的困擾,難以達到建議睡眠時間。

研究顯示,睡眠時間過短及時間過長,皆會損害大腦認知功能和增加失智的風險,更因此影響學習思考能力、注意力以及記憶力等。而適當的睡眠時間有助延緩認知能力下降,並保持大腦敏銳度。

法國巴黎大學研究團隊召集近 8,000 名 50 歲至 70 歲的英國成年人,並追蹤其睡眠長達 25 年。結果發現,相較於每天睡滿 7 小時的人,50 歲以上的參與者若每日睡眠時間不到 6 小時,罹患失智症(阿茲海默症)的風險提升 30%。

失眠導致失智?腦內毒素無法排除所致

為何失眠會導致失智?翁資盛醫師指出,目前研究發現,造成失智症的關鍵原因,是因大腦內有毒物質(如 ß 類澱粉蛋白 , ß-amyloid)無法排除,每天持續累積,就會破壞腦神經細胞,導致神經退化、引發神經傳導出現問題,造成記憶退化、思緒衰老等腦部損傷。

刊登於《科學》(Science)的研究發現,當人睡著進入熟睡期(non-REM)時,腦神經元會停止放電,腦內血液減少,取而代之流入的是腦脊髓液(cerebrospinal fluid)。

而流入大腦的腦脊髓液,可以清除造成阿茲海默症的β澱粉樣蛋白(β-amyloid),以及其他囤積腦內的蛋白質廢物。翁資盛醫師說,如果睡眠並未進入熟睡期,就無法清除腦內的類澱粉樣蛋白及廢物,提升罹患失智的風險。因此常失眼者,應該積極改善睡眠品質、運動、飲食習慣及注重營養素補充。

國際期刊報導:保健成分 AIE2 有效減少有毒蛋白於腦部堆積

近年來,科學家發現,管花肉蓯蓉中含有一種 AIE2 成分,經阿茲海默症實驗動物模式證實,有助於減少類澱粉蛋白(有毒蛋白)堆積於腦部海馬迴組織。在 2019 發表的文獻中則發現 AIE2 可螯合重金屬等有毒物質排出體外,此研究成果刊登於國際 Molecular 期刊並榮登為當期期刊封面主題。

實驗證明,有攝取 AIE2 的組別較未攝取組之水迷宮逃脫時間明顯減少,方向學習、空間認知、學習記憶、經驗轉化能力也較佳。表示 AIE2 能提高學習記憶能力。

透過腦部檢測發現,攝取 AIE2 組的大腦氧化損傷降低了 37%,對於氧化防禦系統也提升 40%,顯示能保護大腦細胞不受到破壞;且破壞神經傳導物質(乙醯膽鹼酶)活性明顯下降,使得神經傳導損傷減少了 40.4%。

在實驗者腦中也發現,腦部海馬迴之類澱粉蛋白沉積量降低 23.6%,並隨著攝取 AIE2 劑量增加更強化了阿茲海默症斑塊從腦部排除之作用,對於減少記憶損傷更有助益。

發表在國際阿滋海默症期刊的人體臨床試驗研究也顯示,中重度阿茲海默症長者食用含管花肉蓯蓉萃取專利成分-AIE2,能減緩認知功能退化速度如:記憶和語言能力,有效延緩病情惡化速度,維持其認知功能及獨立生活能力。

減少Aβ40蛋白質沉積量

AIE2 是一組有特定組成比例的活性成分,經植物指紋圖譜技術才能鑑定確認,具有多國專利保護,選擇時應特別留意,最好選擇有國家健康食品認證(小綠人標章),並取得具有延緩衰老之功效,或受到腦部獎項肯定(如:大腦保健創新產品獎),提供給 50 歲以上作預防保健使用,提升學習能力,讓退休生活更健康有活力,打造精采的人生下半場。

預防失智症,應從日常生活做起

翁資盛醫師提醒,與其等疾病發生再來治療,不如提早預防。預防失智症應養成規律運動習慣,以促進全身的血液循環;並保持良好情緒,不陷入憂鬱等情緒;並多參與社交活動,接受各種學習,刺激大腦,維持活力。

飲食方面,三餐定時定量,多吃高蛋白、不飽和脂肪酸、高纖維的新鮮蔬果、低鹽、低熱量、低脂肪,並戒菸戒酒,才能預防失智症的發生。

文/黃慧玫 圖/楊紹楚

1.台灣睡眠醫學學會
2.Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia | Nature Communications
3.Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – PubMed (nih.gov)
4.大腦有一套排毒系統,而且在睡眠時最活躍 – TNL The News Lens 關鍵評論網
5.大腦的倒垃圾時間 .pdf (pdcare.org.tw)
6.你今天洗腦了嗎? 科學家發現大腦排毒的秘密|天下雜誌 (cw.com.tw)

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