你知道嗎?年過 20,膠原蛋白每年就會以約 1% 的速度逐漸流失,過了 30 歲後,膠原蛋白流失速度可能快過補充量,讓青春美麗隨之一去不復返!本次,由營養師帶你了解關於「膠原蛋白」必知幾件事!
營養師黃芷昕表示,膠原蛋白是人體結締組織中重要的結構蛋白質,約佔蛋白質總量的 30%,負責發揮支撐和連結的關鍵角色,因此,補充膠原蛋白有助於健康維持。
生活、飲食都會造成膠原蛋白流失
膠原蛋白會隨年齡增長而逐漸流失,黃芷昕營養師指出,膠原蛋白於 30 歲後流失的速度就可能超越生成速度,加上現代人生活習慣不佳,常飲食不均衡、作息不正常、經常曝曬陽光下、長期待於冷氣房等,將加速膠原蛋白流失速度。
想隨時維持動人膚感,越早開始補充膠原蛋白越好!她建議,20 歲以後就可以規律補充,別等流失速度如雪崩般下滑才攝取,就可能留下難以抹滅的歲月痕跡。
小分子好吸收,協同作用加速合成
黃芷昕提到,膠原蛋白屬於大分子,必須先被分解成小分子的胜肽或胺基酸才能被吸收。若透過飲食攝取,如豬皮、豬腳、雞爪、牛筋、魚皮等,除了可能攝取過多熱量與脂肪外,更無法確認吃進去的膠原蛋白是否發揮作用。
而經過科技分解萃取的膠原蛋白,已經轉化為小分子的胺基酸或胜肽,更容易被吸收利用。此外,膠原蛋白合成過程中,必須仰賴多種營養素、輔助因子的協同作用,才能讓攝取的膠原蛋白真正被吸收與利用。
黃芷昕指出,維生素 C 是膠原蛋白生成過程中不可或缺的輔助因子,除此之外,由日本玄米萃取而出的賽洛美(神經醯胺)、維生素 B 群可鞏固肌膚屏障、維持青春,三者常與膠原蛋白互相搭配,組成養顏神配方,同步加強內外保養。
值得關注的是,常見於肌膚保養的賽洛美(神經醯胺),因具有維持肌膚屏障、保濕鎖水機能,不管是塗抹或內服,都可維持肌膚健康狀態。
在挑選膠原蛋白補充品時,她建議,可挑選魚膠原蛋白,吸收率高於萃取自牛、豬膠原蛋白;必需搭配維生素 C、維生素 B 群、賽洛美、蛋白聚醣、鐵、鋅、錳等營養素,增加吸收利用與合成,維持青春美麗、紅潤光彩。
膠原蛋白是智商稅嗎?
黃芷昕強調,膠原蛋白持續攝取 3 個月以上,就可明顯感受肌膚有光澤。但要注意攝取足夠劑量,研究指出,膠原蛋白一日攝取 5000mg 即可達到建議攝取量,為彌補因生活與飲食習慣所造成的耗損,建議吃 6000mg 更佳。
吃對時間更重要,別跟這些一起吃
吃對膠原蛋白很重要,吃對時間更重要!黃芷昕提醒,早晨空腹或睡前 1~2 小時攝取,吸收效果較好;並與維生素 C 一起攝取,可搭配檸檬水吃,或挑選含有維生素 C 的膠原蛋白補充品,促進合成。
此外,應避免與高糖、高脂食物一起吃,她解釋,醣化作用會加速膠原蛋白流失,脂肪則會影響膠原蛋白吸收。不過,提醒對蛋白質過敏或腎功能不佳者,攝取前應先諮詢醫師,並遵從醫師指示較適宜。
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文 / 黃慧玫 圖 / 楊紹楚