床墊選錯全身痠痛?物理治療師解析三大睡姿關鍵 提醒民眾留意睡眠支撐

商傳媒|記者馬兆麟/綜合報導

現代人工作與生活壓力大,許多民眾長期受到肩頸痠痛、腰部不適困擾,往往歸因於白天姿勢不良,卻忽略了每日約八小時的睡眠時間也深深影響身體健康。Power Sleep 睡眠研究中心物理治療師王亭惠表示:「睡眠品質不僅與枕頭有關,床墊若無法提供適當的身體支撐,也可能成為痠痛的潛在因素。」

傳統觀念未必正確:「床硬才護脊」恐未必適合每個人

王亭惠指出,過硬的床墊容易在側睡時造成肩膀無法自然下沉、胸椎旋轉等問題,長期下來可能導致睡醒後肩頸僵硬或身體緊繃。相對地,若床墊過軟,則可能使腰椎失去支撐,形成肌肉代償,影響睡眠舒適度與翌日的身體狀態。
「床墊的選擇應考慮個人身形與睡姿,提供適當的支撐與貼合度,讓身體在睡眠中維持自然曲線與對齊結構,才有助於放鬆與休息。」她強調。
三大關鍵部位:肩、腰、骨盆的支撐不能忽視

依照臨床觀察與力學評估,王亭惠提出三個床墊應重視的支撐區域:

1、肩膀:側睡時應有適當釋壓空間,避免上推造成胸椎旋轉。
2、腰部:仰睡者需注意腰椎是否懸空,若缺乏支撐,可能導致肌肉長時間緊繃。
3、骨盆:為身體穩定的核心位置,支撐不足可能引起脊椎連鎖性偏移,建議透過微調床墊局部結構來適應不同骨盆角度。
這些設計與建議目的在於提升個人睡眠時的身體對齊感受,有助於睡後恢復體力與舒適感,但若已經出現明顯疼痛、長期痠痛或神經壓迫症狀,應優先諮詢醫療專業人員進行評估與治療。

床墊挑選建議:根據體型與睡姿尋求合適支撐

Power Sleep 睡眠研究中心也提醒消費者,市售床墊種類繁多,不應僅以價格或品牌作為選購標準。建議可親自試躺,觀察躺下時肩膀、腰部與骨盆的貼合與支撐感,選擇適合自己體型與睡姿的床墊設計,提升整體睡眠舒適度。
Power Sleep 睡眠研究中心提供20家門市線上預約體驗:https://www.powersleep.com.tw/article.php?lang=tw&tb=3

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