久坐，是身體失衡的溫水煮青蛙 / 寵貓物理治療師-云菁；告訴你怎麼活起來

墨新聞｜記者游宏琦／高雄報導

【寵貓物理治療師的療癒之手】專欄

撰文／許云菁（物理治療師）編輯／游宏琦

在你習以為常的無聲久坐；其實每一分鐘，身體正悄悄失去平衡。

現代人長時間坐在辦公桌前，表面上是高效率運作，實際上卻是一場對身體結構與情緒的慢性壓迫。物理治療師許云菁以臨床經驗指出，久坐已成為影響現代健康的「溫水煮青蛙」效應，許多患者在無聲中陷入肌筋膜緊繃、結構失衡與情緒障礙的連鎖反應。

久坐帶來的三重隱憂

ㄧ《身體代謝與循環》

久坐會減少肌肉活動，導致代謝率下降，進而增加腹部與臀部脂肪堆積。長期下來，易形成高血壓、高血糖、高血脂等三高問題，並提高心血管疾病與癌症風險。

二《骨骼肌肉系統》

從脖子、肩膀到腰椎、骨盆，長時間保持不良坐姿將引發骨架排列錯位、椎間盤壓迫、薦髂關節疼痛等問題。其中最典型的就是「上下交叉症候群」，讓患者體態走樣、背痛頑固、筋膜失衡。

三《情緒與神經影響》

自律神經會受到體態與呼吸改變的影響，導致焦慮、失眠、情緒起伏與慢性疲勞。肌筋膜本身更是一種「身體情緒的容器」，儲存著長期的壓力與壓抑，無法單靠放鬆肌肉解除。

【圖解】久坐最常見的身體交叉失衡

物理治療師許云菁說明，上班族最常出現兩大交叉症候群：

下交叉症候群（Lower Crossed Syndrome）

• 緊繃：背部伸肌、髂腰肌、大腿前側
• 無力：腹直肌、臀肌、腿後肌

上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome）

• 緊繃：胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌
• 無力：深層頸屈肌、下斜方肌、前鋸肌

這些交叉失衡會造成駝背、烏龜頸、骨盆前傾等體態問題，進一步引發疼痛、情緒波動與內臟壓迫。

【真實案例】

從頸緊、胸悶到失眠，原來都是「坐出來的」

一位從事文書工作的女性患者，十五年如一日專注工作，近年卻漸感身體沉重、胸口悶痛、情緒低落。

經評估後，發現她同時出現上下交叉症候群，頸部前傾、顳顎關節緊繃，骨盆前傾導致腰椎負擔大。透過徒手治療與姿勢重建，我們調整了骨盆與脊椎結構，也釋放了深層筋膜壓力。

治療過程中，她第一次能自在張嘴微笑，說：「原來我連呼吸都這麼緊。」這不只是身體的鬆開，更是一場與自己的重逢。

《徒手治療，是一場與身體深層對話》

許云菁強調，徒手治療的重點不只是放鬆，而是幫助患者「重新認識自己」。

「每一條筋膜，都藏著你沒說出口的情緒；每一處痠痛，都反映著你忽略太久的訊號。」

在治療中，許多患者才第一次感覺到：「我可以不用再撐了。」

【云菁提醒】每天的坐姿，決定你明天的情緒與體力

以下這些常見症狀，可能都來自你每天不自覺的久坐習慣：

• 頸部前傾（烏龜頸）→ 咬緊牙關、顳顎壓力
• 圓肩駝背 → 呼吸淺化、容易焦慮
• 胸椎壓迫 → 嘆氣變多、注意力下降
• 骨盆前傾 → 腰痛、下肢麻木
• 自律神經失調 → 睡眠品質下降、免疫力變差

這些變化，就像溫水中的青蛙，一點一滴耗損著你的能量與健康。

你不是懶惰，而是太努力。不是脆弱，而是太堅強。

當身體開始提醒你：「我累了」，不是示弱，而是給你一個重新開始的機會。

「謝謝你願意信任我，用身體說出心裡的話。」——這是每一次療癒旅程的開始，也是許云菁與每位患者間最深的連結。

我是物理治療師，我愛貓也愛你們 /圖 許云菁提供