台體傳奇教授陳定雄悲壯美人生之34 體能為運動之本

陳老師上課名言錄:「足球運動訓練成敗之關鍵在於耐力,此等耐力並非僅指體力上的耐力,它涵蓋著精神的持久,技術的耐力,體力的耐力,以及環境適應能力上的耐力。」

 

陳定雄老師從1984年開始一路實際參與國家運動隊的訓練,從女足到跆拳道,再接觸田徑,他對於各代表隊體能狀況的不足,深感痛心。在其「足球運動訓練處方」著作中,他說,每當日夜徘徊於運動場上,沈思於此一問題,內心即有難以言喻的哀傷。所以他期望藉此研究有助於各代表隊選手,能早日超越心理之極限,突破生理之障礙,以奠定優異的體能基礎。

在陳老師的運動訓練處方中直指,足球選手個人訓練之主要領域為精神訓練、技術訓練、體力訓練與環境適應能力訓練。其中、精神訓練之中心為鬥志,技術訓練之中心為準確,體力訓練之中心為肌力,而環境適應能力訓練之中心為耐變,而四大領域之正中心都為「耐力」。

根據陳定雄老師的訓練處方,他極欲呼籲參與訓練者特別留意:「足球運動訓練成敗之關鍵在於耐力,此等耐力並非僅指體力上的耐力,它涵蓋著精神的持久,技術的耐力,體力的耐力,以及環境適應能力上的耐力。」

昔日木蘭國腳馬雄秋伸腿推舉70公斤.

陳老師再進一步說明,精神力、技術、體力以及環境適應力四者,應依序加以訓練,而其中以體力的指導最為重要。而國內各項運動選手技術大多相當成熟,而體能則未達顛峰,他並指出,女足的體能在24歲至28歲時達到高峰,並以肌力較快達到高峰,肌耐力較慢,可是國內的女球員大多在未達到高峰時就已退休了。

陳老師指出,在訓練過程中,教練必須知道那些訓練有助於選手提昇其競技能力,循序漸進,由熟習轉而強化,千萬不可一味強化而忽略了技術的熟習度,更使選手受傷。當基礎的體能穩固,必備的技術精熟後,再針對專項運動的特性,進行強化的體能訓練,方可使選手的成績進步。

對於足球選手的訓練上獨具實際理論驗證的陳老師,他直指足球訓練上技術與體力的共同要素都涵蓋了速度和耐力在內,唯一兩者的區別在於技術著重「準確」,體力則重「肌力」。而國內各級球隊往往忽略此等微妙關係,置技術於何物而不管,事實上,體力訓練即為最佳的技術訓練方式之一,因為快速準確能力與持久準確能力乃為技術與體力之界限。所以,要培養一流的技術,必須特別著重此關鍵性的因素,否則,極易徒勞無功。

昔日木蘭國腳林美智舉重鈴訓練.

就技術與體力兩方面在足球各年齡層的訓練比重上不一樣,青少年基層重技術,而到了成年級尤其是國家代表隊進軍國際賽,更要著重體力訓練,體力變得比技術更重要。可惜多數的球隊尤其是球員本身最怕也討厭體力訓練,不過陳老師強調15歲以前不要進行重量訓練。

陳老師點出,運動競速第一步輸的表示反應速度差;第四步輸的是肌力差;前三十公尺輸的是爆發力差;三十至六十公尺輸的是最高速度差;六十至一百公尺輸的是速耐力差。

最後陳老師點破,體能要突破,要從運動生理學著手;技術要猛進,必須要運用運動力學;戰術要成功,必須要運用運動心理學。總之,訓練要運用運動科學,運用運動學術理論,絕不可再土法煉鋼了。

 

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何長發
何長發
民生報資深足球專業記者。台灣唯一從1982年世足賽至今評寫最資深專業球評、 從2006世足年開始至今 首創國內「世足與運動校園社區巡迴演講」第一人、 台灣以個人名義著作足球專書最多作者。
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