沒運動,肌肉太少、太瘦,血糖都易偏高

文:王尚智

我要徹底改菜單,設計菜單了。
我也要認真運動了,否則發誓今後將永遠不舉……..手發問。
.
今晚一邊做家務、視頻網站一邊運算法推薦自選所遇到,這是一部關於「#血糖飆升」的NHK紀錄片。
雖說是五年前製作的,但一路看下來各項實驗和數據清晰又新鮮,還是解答了不少自己原本想也未想到的死角。
完全沒有老生常談的「肥胖」或「高熱量」啥的,最新研究指出人群中最容易致命的高危險群,反而是「亂吃、熬夜、不運動的瘦子」!!
 
事實上不只是糖尿病,舉凡未達糖尿病的「血糖飆升」本身據估計,可能佔了日本1/4的人口比例之高!!
.
整理非常具體的Note,包括:
1.)沒運動,肌肉太少、太瘦,血糖都易偏高:
由於葡萄糖大量貯存於肌肉之中,一旦缺乏肌肉,無法被貯存的葡萄糖只能持續散佈在血液中,造成高血糖。
(沒錯!我就是~)
.
2.)睡眠不足的血糖非常致命:
實驗顯示,舉凡睡眠不足都將直接造成血糖飆升!!即使健康的人也一樣。長期睡眠不佳的人,都是潛在易罹患糖尿病的高危險群。
原因是熬夜致使褪黑激素分泌少,褪黑激素影響胰島素的分泌,也影響身體肌肉貯存葡萄糖的機制,短期就能造成高血糖值。
(沒錯!就是我~)
.
3.)食物的「順序」影響血糖飆升與否:
最佳順序是「蔬菜、蛋白質、碳水化合物」。
最先吃「青菜」,這涉及了蔬菜纖維使得腸道吸收葡萄糖減慢;接著吃「蛋白質」,而蛋白質則會讓身體分泌「腸降糖素」的酵素,同樣減少糖份吸收。
此外,若直接空腹先吃飯,澱粉30分鐘就全部抵達腸道。若先吃青菜蛋白質,之後吃的米飯,在80分鐘後才會到達腸道轉換成葡萄糖。
(沒錯!我得改~)
.
4.)「低碳水化合物」的飲食值得長期培養:
比如將白花椰菜打碎,取代白飯。
此外,三餐均衡定時也影響甚大,不吃早餐,午餐時一定血糖飆升;一天只吃晚餐,血糖則更是飆升到極致。
(沒錯!試試看~)
.
5.)進食後小幅散步運動,血糖快速降低:
主要是用餐後若坐著不動,血液集中於腸胃,將加速分解食物致使血糖飆升。
用餐後只要小小走路片刻,血液流向手腳四肢,腸胃運作變慢,直接讓血糖緩和吸收。
若在辦公室內吃完便當,則可以站立原地慢慢踏步,亦有直接幫助。
(沒錯!這簡單~)

 

頭條留言
王尚智
王尚智
資深媒體人,任職於China High Tech Foundation Limited,之前就讀於:北京中央美術學院宗教美學系、University of Pittsburgh 和國立政治大學新聞學系,現居香港、花蓮、東京。
- 廣告 -
- 廣告 -

最新文章

羽量級249克全球最小HD投影機,OVO U3開啟...

OVO今(7/29)日宣布正式推出全新小蘋果HD獨步版 U3投影機,定價新台幣16,980元,上市首月特惠價13,980元,銷售平台包含官方官網、momo、PChome、Yahoo、東森購物及燦坤3C。這款由台灣團隊打造的全球體積最小高清行動智慧投影機,機身重量僅249克,比一般智慧手機還輕巧,方便隨身攜帶,讓用戶無論居家、聚會甚至戶外都可隨時展開大尺寸投影體驗。OVO團隊花費三年時間研磨升級,目標在畫質、性能及使用便利性三大方面全面突破,打造符合現代快節奏生活的「無界」智慧投影。

Dyson智慧空氣清淨新機上市,涼暖一體遠端控全方...

Dyson今(7/29)日於台灣發表兩款全新空氣清淨機力作:Dyson Purifier Cool二合一涼風智能空氣清淨機TP11及Dyson Purifier Hot+Cool三合一涼暖智能空氣清淨機HP11,官方建議售價分別為新台幣15,900元與19,900元,即日起於全台Dyson授權通路開放預購。主打潔淨空氣與多功能環控,這兩款新機同步搭載最新遠端控制及AI智慧監控功能,讓消費者能以一鍵遙控、即時監測全家空氣品質,輕鬆打造智慧化的居家呼吸防線。

LG 2025年 Q2 財報揭曉,車載與生態解決方...

2025年第二季,LG電子公布營收20.74兆韓元(約147.73億美元),營業獲利6,394億韓元(約4.55億美元),整體表現面臨全球需求疲軟、美國關稅負擔加重,以及市場競爭激烈的衝擊,使營收和獲利較去年同期有所下滑。此外,物流成本攀升也對獲利造成壓力。儘管如此,LG仍通過策略性產品組合優化與營運調整,展現強大的韌性和成長潛力。

Rado雷達表四十年網球情誼 限量經典錶見證跨界工...

Rado瑞士雷達表自1985年起首次擔任瑞士格施塔德網球公開賽官方計時夥伴,四十年來持續與世界網壇共同經歷無數激戰時刻,見證網球場上的每一分、每一秒。從紅土到草地,品牌不僅伴隨球迷一同經歷速度與力量的進化,也深刻傳遞製錶工藝與運動精神的對話。今年Rado為慶祝與網球跨界情誼的榮耀旅程,特別推出全球限量1985只的Captain Cook庫克船長X網球40週年紀念套組,象徵品牌合作緣起的年份,更將四十年的經典積澱於腕間。

台灣角川八月強檔新書來襲 原創人氣IP、跨域漫畫與...

台灣角川今(7/29)日公布最新重點書單,結合話題IP、原創小說、高人氣漫畫與兒童跨領域讀物,帶來暑假市場最強大陣容。不論是漫畫迷、輕小說愛好者、療癒書粉還是家長與小學生,都能在這波新書中找到屬於自己的必收之作。本月亮點包括限量特典、首刷豪華贈品與多部影視化潛力強作,展現出版社搶攻全齡閱讀市場的野心與手筆。