【作者／舒舒看世界 Chouchou’s Diary】
昨天聊到腦科學的一個發現：
常存感恩的心 能夠為我們帶來愉悅，達到身心的原始自然狀態。
今天開始我就要嘗試建立感恩的腦迴路，將它培養成我的一種生活習慣。
《道德經》的老師建議我們這些學員持續21天 、每天寫下3件感恩的事 ；內容越細、越具體越好，例如我感謝正在使用的手機，感謝臉書這個平台，感謝閱讀此文的你／妳。
為什麼習慣養成需要21天？
這是1950年代美國整形外科醫生麥克斯韋爾・馬爾茲（Maxwell Maltz）提出的概念。
根據他的臨床經驗，顧客整形後通常需要花21天左右去習慣自己的新面孔。
然，隨後的許多研究卻發現：習慣的養成天數因人而異、因習慣的性質和難度而異。
2009年倫敦大學的研究員費莉帕・勒里（Phillippa Lally），邀請96名受試者去培養一個正向習慣。
例如午餐前喝一杯水、規律運動、控制飲食等等。
研究結果顯示：
受試者養成習慣的時間從18天到254天不等。
《#微習慣》的作者史蒂芬蓋斯（Stephen Guise ）寫道：
「微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。
微習慣太小，小到不可能失敗……
一個行為變成習慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等⋯⋯」
我自認是個有上進心的人，也有足夠的好奇心去嘗試許多新鮮事。可是卻常面臨一種囧狀：做事虎頭蛇尾，無法持續。
我一直以為是自己的意志力不足所導致的結果，直到接觸《#微習慣》這本書，才知道讓人持續往前進步的，不是純粹的動力或意志力，而是策略～～例如建立良好的習慣。
「人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們采用的策略。
當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。」
《微習慣》一書談的概念，和荀子 的 「千里之行積於跬步」 （跬kui3 步=半步)，千里之行始于足下有異曲同工之妙。
從今天開始，我要利用微習慣的策略，養成感恩的習慣。
今日的湛藍天空純淨如畫布，我帶著好心情出去健行、享受冬陽溫暖。
感謝讓我健步如飛的耐吉球鞋
感謝送我耐吉禮卷的好閨蜜
感謝藍天畫布裡變化無窮的雲朵
後記：
這幾天清晨起床的第一件事，就是望向窗外的藍天。
然後驚訝的發現：窗外那個固定角度的「天空畫布」，原來每天的繪畫風格不盡相同。例如今天那片雲的模樣，我就從未見過。
