跑步傷膝蓋，嗎？

文：李天豪

美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017年6月號，給出了答案。這期《雜誌》中的《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯絡》專文指出：

1.競技跑步者的關節炎發生率為13.3%

2.久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%

3.而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%

這篇薈萃研究，是從25項研究中，選取了高質量的17項總計11.5萬人的研究，進行了統計學處理，可以說是目前證據質量最高、可信度最高的研究了。

研究結論指出，長年的健身跑步

——10年，15年，甚至更久

都是一項健康鍛鍊，對膝蓋和髖部的健康有好處。

久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

當然，過量和高強度的跑步還是可能也會引發關節問題，建議每週跑量的上限為92公里。

——-（整理內文）——-

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。

這是錯的！

經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會增高。

因此，平時不運動的人突然活動（偶爾搬個東西什麼的，總得要吧），骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。

而經常跑步鍛鍊的人，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，反而關節損傷和關節炎的概率會低一點。

—-（關鍵問題）——–

一個常聽到的疑問：

「但我跑完步，膝蓋真的有在疼痛，這難道不是關節炎？」

很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛鍊太少。

所以偶爾跑一下，關節感到壓力山大，出現酸脹和疼痛。

這首先是一種關節水腫，還沒到關節損傷的程度，休息後就能恢復正常。

而且人體有一定的自我修復能力，哪怕是輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。

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