每逢炎炎夏日，許多民眾第一個想到的是防曬與預防熱傷害，卻鮮少將高溫與腎結石聯想在一起。然而根據聯安預防醫學機構2025年的健檢資料統計，在接受腹部超音波檢查的民眾中，約每三人就有一人被發現腎臟有結石或鈣化現象，這顯示腎結石與腎臟鈣化已成為健檢中相當常見的異常警訊。聯安預防醫學機構健康管理中心主任洪育忠醫師特別從溫馨叮嚀的角度指出，若夏季身體流汗量增加、水分卻補充不足，或是平時因工作忙碌而有排尿間隔過長的情況，都會在無形中增加腎結石發生的風險。(首圖為AI生成)
許多上班族誤以為只有在戶外曝曬、出現明顯流汗時才需要特別多喝水，但洪育忠醫師提醒，長時間待在冷氣房並不代表身體沒有水分流失。由於空調環境相對乾燥，水分仍會持續透過呼吸道與皮膚表面悄悄散失，這種「無感蒸發」讓人不容易察覺，常在不知不覺中陷入喝水不足的狀態。當體內水分攝取不夠時，尿量自然隨之減少，尿液中的礦物質濃度便會相對提高，進而變得容易沉積並逐漸形成結石。因此，夏季補水絕對不能只看「有沒有口渴」或「有沒有流汗」，如果發現自己排尿次數比平常少、尿量變小，或是尿色長時間偏深黃，就應該回頭檢視近期的補水量是否達標。
從健檢的第一線現場觀察中，洪育忠醫師點出高科技業、久坐辦公，或工作期間不方便隨時喝水與上廁所的族群，往往是腎結石相關問題的高發對象。這類族群受到工作型態限制，極易養成喝水不足或延後如廁的習慣。此外，運動後若沒有及時補水，或是習慣以含糖飲料、手搖飲取代白開水，也都會影響身體的實際補水效果。雖然腎結石的形成與個人體質、遺傳及病史等多重因素相關而無法完全避免，但對於曾有結石病史、家族史，或長期處於高溫環境、久坐工作的族群而言，更應主動養成充足飲水與規律排尿的健康習慣，以降低結石反覆發生的機率。
腎結石一旦引發急性發作，可能帶來難以忍受的劇烈疼痛；若結石不幸移動並阻塞尿路，還可能導致尿液排出受阻，進一步影響腎臟功能或增加感染風險。不過，若是在健檢中初次發現腎結石或腎臟鈣化，民眾也不必過度恐慌。重點在於依循專業醫師評估，搭配個人的病史與症狀，判斷是否需要定期追蹤其位置、大小與後續變化。
在日常管理上，洪育忠醫師建議可以先從建立四個好習慣做起。首先是「不要等到口渴才喝水」，可將飲水時間化整為零，在起床後、到公司後、午餐前後、下午工作中與下班前分次主動補充；其次，隨時「觀察尿液顏色」，若長時間呈現深黃色，就是身體發出的缺水警訊；第三，必須「避免長時間憋尿」，維持尿液規律排出的頻率；第四，即使工作型態不易隨時暢飲，也可以「把握休息與用餐前後的時段」將水分補足。若過去曾有結石病史且同時有補鈣需求的民眾，也不必因為擔心結石而自行停用或減少鈣質補充，仍應交由醫師依健檢結果進行專業評估。充足飲水是預防腎結石最基本也最重要的生活習慣，在極端高溫的夏季，更應主動出擊補水，避免尿液過度濃縮，守護神聖的腎臟健康。
