跑步之後千萬不要做4件事 避免造成運動反效果

編輯/李明真撰文

跑步運動是很多女孩日常生活不可缺少的習慣，然而，跑步後的恢復跟運動同樣重要，許多人在揮灑汗水後，卻沒有在恢復階段做得很好，甚至有了反效果。熱愛跑步運動的小編要跟妳聊聊，有哪些事情是跑步之後千萬不能做，讓妳的運動體驗更美好。

1.跑步之後立刻坐下或是躺下

跑步之後立刻坐下或是躺下，這都是大忌！因為身體還在高速運轉，突然之間，被妳叫停，這可能會造成傷害，跑步後的恢復過程也是循序漸進的，要讓身體慢慢適應。建議妳在跑步結束後，慢慢走動幾分鐘，讓身體漸漸恢復平靜，這樣能夠幫助身體安全減速。

2.跑步後接著做高強度的運動

跑步之後沒有休息，就立刻進行高強度的運動訓練，這可能會讓身體太過疲勞。建議妳在跑步之後，進行一些輕鬆的拉伸運動，幫助肌肉放鬆，以及慢慢恢復，這樣才能避免受傷。

3.剛跑完步就進冷氣房

跑步結束後，也不要忘記保暖身體，這是一個很容易被忽視的問題。跑步後妳通常會覺得很熱，妳甚至覺得不需要保暖，但如果妳在此時立刻進入冷氣房休息，當妳身上還穿著濕濕的衣服，很容易感冒或是著涼。跑步之後當身體慢慢平穩下來，就可以去更換更乾爽的衣服，並在必要時穿上外套，保持溫暖。

4.很快大吃大喝

跑步結束後因為飢餓，立刻大吃大喝，這也是常見的錯誤。跑步後身體還沒穩定下來，突然塞進大魚大肉，身體會覺得有負擔。飲食上的恢復也要循序漸進，先喝一些水或是電解質飲料，補充流失的水分，等身體稍微平靜下來後，再吃一些輕食，像是香蕉或是全麥麵包，這樣身體會比較舒適。

結語

人們常說，運動很重要，但是運動之後的恢復也很重要，很多人因為恢復過程出了問題，反而招致反效果，身體需要漸進式的調整，千萬不要急切的改變身體狀態喔。

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