文：李天豪
美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017年6月號，給出了答案。這期《雜誌》中的《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、
1.競技跑步者的關節炎發生率為13.3%
2.久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%
3.而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%
這篇薈萃研究，是從25項研究中，
研究結論指出，長年的健身跑步
——10年，15年，甚至更久
都是一項健康鍛鍊，對膝蓋和髖部的健康有好處。
久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
當然，過量和高強度的跑步還是可能也會引發關節問題，
——-（整理內文）——-
很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，
這是錯的！
經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，
相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，
因此，平時不運動的人突然活動（偶爾搬個東西什麼的，總得要吧）
而經常跑步鍛鍊的人，只要不過度，對關節的血運、軟骨、
—-（關鍵問題）——–
一個常聽到的疑問：
「但我跑完步，膝蓋真的有在疼痛，這難道不是關節炎？」
很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛鍊太少。
所以偶爾跑一下，關節感到壓力山大，出現酸脹和疼痛。
這首先是一種關節水腫，還沒到關節損傷的程度，
而且人體有一定的自我修復能力，哪怕是輕微的疼痛和損傷，
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