台體傳奇教授陳定雄悲壯美人生之42 力倡疲勞解除能力訓練

陳老師上課名言錄:「運動場上請注意一句話,當我很累的時候,別人也已經很累了,那就是我要贏的時候了。」「功力已盡,唯疲勞解除能力尚含真,勸勉大家藉此藏身。」

 

在80年代期間,陳定雄老師可說是長駐在左訓中心,先是為國家足球隊,接著又為跆拳道及田徑隊駐紮中心內,每逢高訓練強度操訓後,陳老師一定下令全員下去浸泡冰水,藉以加速解除選手高訓練後的疲勞恢復情況,在當時,陳老師非常在意選手在訓練及比賽後的疲勞解除要求訓練。

陳老師常舉田徑十項全能競賽選手為例,兩天內要比完十項,第一天完成前五項後,隔天立即還要接著後五項,因此,世界一級十項選手的教練,在首日賽完後,一定要求選手浸泡在冰水裡,以快速解除首日比賽的疲勞現象,不光是十項選手如此,其他運動的選手要應付連日的激烈比賽,也都如此為之。

因此,陳老師在80年代帶領中華女足隊時,一週兩次的重量訓練結束當晚,一定下令全員浸泡冰水,到了比賽期間,如當年世女足邀請賽選手村設在華國大飯店,當時飯店內只設有大澡堂,裡頭的冷水不夠冰冷,陳老師要求去買大冰塊放進去速降水溫,他說,那時球隊花了不少錢在買大冰塊方面。

說到這也讓發哥想起了幾年前的小故事,那是中華木蘭女足在亞洲盃資格賽中飲恨泰國腳下,已連續九年無緣再闖進亞女足八強會內賽的門檻。當時發哥的老球友龔元高還一直是中華女足的常任領隊,從國外帶隊傳line給群組發表感言,也指出他賽後要求木蘭隊一定回飯店內浸泡冰游泳池,以幫助女球員的比賽疲勞可以加速解除,談到這事他很得意,不過發哥隨即在line上傳達這事早在三十年前便用在中華木蘭女足身上了。

德國球星戈策泡在冰桶中作賽後疲勞恢復.

陳老師曾經在1988年的中華足訊發表過一篇文章,強調要增強我們的體,一定要懂得疲勞解除能力的訓練要求。他在文中指出,目睹時下年輕運動員,常忽略了他們疲勞解除之能力,他看著這些拖著蹣跚的步伐與疲憊的身體,朝著歸路的國家運動員,其內心更有無法言喻的遺憾。

陳老師指出,如果我們的選手紮實的實施「疲勞解除能力訓練」,他們就不致於經常疲憊不堪。

陳老師拿出統計結果顯示,人與動物一樣,心跳數愈少者,生命愈長。大象每分鐘心跳約在10至15之間,其壽命可高達一百年以上,小老鼠之心跳數則在300至500之間,其壽命之短暫眾所皆知。而運動選手特別是長跑選手之平均壽命,比一般人為長,而且其運動能力退化時間,也比常人慢八至九年,重病期又僅為常人的三分之一左右。換言之,經常運動者既可令生命細水長流,也可使之洪水猛獸,重點在於,疲勞解除能力指數一旦下降,最低心跳數將隨之減少,壽命因而延長,生命力與運動能力因而提升,因此,陳老師呼籲:「功力已盡,唯疲勞解除能力尚含真,勸勉大家藉此藏身。」

體能訓練後,疲勞隨之而來,疲勞的解除方法,除睡眠、休息外,尚有飲食療法、運動療法等等。而在眾多的疲勞解除能力訓練方法中,其中有一種陳定雄老師稱之為「基礎耐力慢跑」,當年他在帶領中華女足培訓隊時,每天起床後,帶頭引領全隊以此很慢的基礎耐力慢慢跑出營外,持續接近一個小時內,這種慢跑要慢到可以邊跑邊與同伴聊天而不覺得氣喘很累。

陳老師在1989年著作的「足球運動訓練處方」一書中,最後的章節特別指導消除疲勞的理論與實務作法。其中包括了比賽後當場要先徹底執行15 分鐘的伸展放鬆操,最好還能加上很慢的基礎耐力慢慢跑。

在陳老師的專書談及疲勞解除能力訓練中,對於賽後的物理療法,尤其是針對「冰水浴」提到女子短跑前世界紀錄保持人亞絲福的教練康納利,康納利主張高強度的訓練及比賽後,應之即進行冰水浴,此因運動後膨脹之肌肉,進入冰水而急速收縮,可以抑制乳酸之蓄積,強迫乳酸快速返回心臟,藉此而收快速消除疲勞之效。不過要注意時間與冰冷度的控制,如冰水之溫度5度則下水浸泡5分鐘,6度6分鐘,7度7分鐘,依此換算下水時間。

在運動訓練處方中陳老師結論提出,除了那些訓練強度、頻度、時間、期間、方式以及訓練量等外在的處方外,他特別強調了內在的處方,即對身心的疲勞解除,所以要重視柔軟訓練尤其是疲勞解除能力的訓練課題。

 

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何長發
何長發
民生報資深足球專業記者。台灣唯一從1982年世足賽至今評寫最資深專業球評、 從2006世足年開始至今 首創國內「世足與運動校園社區巡迴演講」第一人、 台灣以個人名義著作足球專書最多作者。
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