陳老師上課名言錄：「在體力訓練的三大要素中，速度大都是天生，靠後天的訓練改善，只有20%的可塑性，而肌力與耐力的可塑性則可高達75%及90%以上，所以足球與其他運動訓練的成敗，關鍵往往在於肌力與耐力上。」
進軍國際賽什麼都可輸，唯體力不能輸，因為體能是可以靠後天加強改善後，變成弱者對抗強者的不二法門！這句話對我們中華隊很實用，而重量訓練一直是國內各單項運動訓練最弱的一環，很多教練和選手均普遍缺乏重量訓練的正確觀念，在這方面陳定雄老師涉獵的很有心得，也不吝於指導後進能藉重量訓練的實效，以改善老是輸在最後體能的弊端。
體能不行，過去不只是足球隊的缺點，其他運動也有此通病，大家都知道體能的重要，卻老是改進不了此缺點，除了普遍缺乏體能訓練的正確概念外，很多時候是選手本身熬不了體能重量訓練的痛苦。
陳老師可以引經據典提出中外許多專家的研究報告說明，在體力的三大要素中，速度大都是天生，靠後天的訓練改善，只有20%的可塑性，而肌力與耐力的可塑性則可高達75%及90%以上，所以足球與其他運動訓練的成敗，關鍵往往在於肌力與耐力上。
過去舊式的足球體能訓練，以跑步為主，先進一點的會把田徑間歇性訓練融入足球訓練之中；而科技產物重量訓練室，可藉各種訓練儀器，以加強身體各部位的功能，其訓練量、訓練強度，還有訓練密度的掌握是否得宜，大有學問，圈內人士對此的認知差異很大，甚至有些人乾脆否定了重量室的成效。
好球隊必定實施重量訓練，從很多文獻中告訴一個事實，世界一級強隊均定期帶入重量訓練室「充電」，尤其是技巧已定型的青年級以上球隊，國外行家均有此共識，應以體力訓練為主，像80年代球王馬拉度納也常走入重量訓練室，不過到了其踢球後期在1990年世界杯上， 他的表現已不如往昔，年齡並非主因，而是當時肌力與耐力訓練不夠自我要求下，導致他的體能欠佳，技術的發揮也就受限了。
為了不再重蹈覆轍，陳老師參與的國家各種運動代表隊一定帶進重量訓練室操兵，因此，只要有他在的時候，左訓中心的重量訓練室必常見其帶兵加強「充電」去，像1984年還有1990年的中華女足隊是最勤於走入重量訓練室的代表隊之一，她們的訓練量甚至說成了「超人訓練」，不管是諷刺或是恭維，當時埋頭苦幹的娘子軍，就是不希望輸在體力不如人的藉口。
那麼就來聽聽陳老師有關重量訓練的行家開講:
陳老師建議在正式實施重量訓練之前，應藉由一些體能測驗，對選手的缺陷在那裡有所了解，切忌每個人都採取一成不變的相同訓練，診斷後依個別需要下處方，才能提升訓練的效率。
陳老師運用國際專家的研究報告說明，要達到訓練的效果與效率並重的話，徹底實施八到十週，便可以達到體力高峰，但重要的一點是，接下來不可以完全中止重量訓練，只是在次數的時間上的減少而已。
在重量訓練期間，每週實施二至三天的訓練，而在重量訓練期過後，最後仍要每十天實施一次重量訓練，這樣才可以維持選手整季的肌力在巔峰狀態。反之，如果完全停止肌力訓練，則三十週後，訓練效果完全消失。
陳老師指出，選手如受傷休息一週後，肌力衰退率可達13%，所以他建議選手一旦受傷，不應令其完全休息，如左腿受傷，右腿仍應繼續訓練，以收交叉轉移效果。
至於訓練的強度，陳老師指出，足球的肌力訓練，強度應保持在66%以上，強度太低則效果不彰，另外還得視個人差異調整。他舉例昔日木蘭國腳中，纖細如楊秀枝型，強度應加高，又如粗壯的周台英型，強度則可低些。
陳老師提醒大家，重量訓練時要求全身性均衡訓練的原則，特別要注意肌肉的對稱比率，否則成績不但受影響，還容易受傷。還要注意大腿前肌與後肌，腹肌與背肌的肌肉比率，至少應為三比二，最好是五比四。常見選手大腿肌肉拉傷還有背肌拉傷，大都是前、後肌肉差異大所造成。
陳老師還強調整個身體左、 右兩邊的肌肉也要均衡，個別位置如守門員應特別注意左邊來球，因為一般人的左腳及左手肌力較差，換言之，左邊的肌力，普遍要加強。
還有一般足球員，大多是下半身較突出，上半身卻很差，陳老師指出，這是對足球訓練產生錯誤認識所致，因為上半身好的話，可以幫助下半身更有力，看看馬拉度納的雄厚上半身，就是最好的明證。最後他說，體能訓練不要只重「量」，要重「質」，並注意「順暢」與「柔美」。
